要練出明顯的青筋，即讓手部的血管更加突出，可以通過以下方法實現：
進行專業的武術訓練。
例如，練習“左攢把”“右攢把”“雙攢把”“左託雲摘星”“右託雲摘星”“雙託雲摘星”等動作，這些動作不僅增強手臂和手腕的力量，還能使血管更加突出。
練習“左彎弓射虎”“右彎弓射虎”“左子午朝陽”“右子午朝陽”等動作，這些動作通過身體的扭轉和肌肉的緊張，有助於使血管更加明顯。
進行重量訓練。
使用啞鈴進行大重量的訓練，這有助於促進血管增粗和毛細血管數量的增加。
專注於臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕舉等動作，這些動作能夠增強手臂和手腕的肌肉，從而使血管更加突出。
保持良好的飲食習慣和體脂水平。
確保飲食中含有足夠的蛋白質和其他營養素，以支持肌肉生長和恢復。
控制體脂率，保持較低的體脂水平有助於使肌肉線條和青筋更加明顯。
通過結合這些方法，可以有效地增強手臂和手腕的力量，使手部的血管更加突出。