扳手腕的方法包括以下幾點：
正確的握持方式。使用手指和掌心夾住對手的手腕，而不是僅用手臂力量夾緊。
保持身體平衡。保持腳踏實地、雙腳分開與肩同寬的站姿，以提供穩定性。
利用重心轉移。在對手施加力量時，通過移動身體重心來增加自己的握力。
手腕的旋轉和屈伸。靈活運用手腕的旋轉和屈伸來增加握力並改變對手的握法。
正確姿勢。手臂放在桌子上，手掌向下，手指緊握，保持手腕直立。
利用全身重量。不僅依靠手臂力量，而要利用整個身體重量來扳手腕。
槓桿原理的套用。調整身體位置來改變手臂作為槓桿的長度，從而獲得優勢。
保持冷靜和耐心。保持沉著冷靜的心態，不要急於求成或輕敵。
呼吸配合。在用力時吸氣，保持呼吸均勻，不要憋氣。
巧勁的運用。通過突然發力或改變角度來打破對方的平衡。
耐心和冷靜。遇到僵局時嘗試改變姿勢或調整呼吸，等待機會。
通過上述方法，可以在扳手腕比賽中獲得更好的成績。