抹胸是一種常見的胸部保養方法，其步驟如下：
熱敷乳房。使用熱毛巾對乳房、腋下、上臂等部位進行擦拭熱敷，以打開毛孔，促進血液循環。
塗抹精油。將精油滴在掌心並均勻揉開，然後均勻塗抹在乳房上，注意要避開乳頭和乳暈。
提拉乳房。從乳房內側開始，用掌心沿著乳房的外側向上提拉，以緊緻乳房肌膚。
畫圈按摩。雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圈，然後再逆時針方向畫圈。
揉捏腋下淋巴。用手指緩慢輕柔地拿捏腋下淋巴，以促進淋巴循環。
塗抹美乳霜。均勻點塗美乳霜在乳房上，並均勻按壓。
緊緻乳房。交替將腹部多餘脂肪提拉到乳房周圍，以緊緻乳房。
疏通乳腺管。使用大拇指和其餘四指分開，呈「八」字型，在乳腺管走形上進行疏通，由上到下，由輕到重。
以上每個步驟都應輕柔進行，避免過度用力。此外，抹胸的頻率和時間可以根據個人情況調整，一般建議每天進行。