拉力器是一種多功能的健身器材，可用於鍛鍊身體的多個部位。以下是拉力器的一些基本使用方法及其鍛鍊效果：
正拉。雙手握住拉力器把手，向前伸直手臂，保持大臂與小臂略呈彎曲狀態，然後向外拉動手柄，注意控制速度，不要過猛。鍛鍊部位包括胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌。
提拉。一隻腳踩住拉力器一端，反手握住另一端，然後向上提拉，注意力度適中，避免過度用力影響彈簧彈性。主要鍛鍊肱二頭肌、三角肌。
上拉。雙手握住拉力器把手，伸直手臂至頭部附近，保持大臂與小臂略呈彎曲狀態，然後向外拉動手柄，有助於鍛鍊上胸和三角肌。
後拉。反手握住拉力器把手，放在背後，然後向兩邊拉，主要鍛鍊肩背部肌肉，如三角肌、斜方肌等。
彎舉。類似於傳統彎舉動作，可以鍛鍊肱二頭肌和前臂。
在使用拉力器時應注意安全，避免拉力過猛導致肌肉拉傷或彈簧斷裂等意外情況。同時，進行任何健身運動前都應先進行適當的熱身活動。