拉力器是一種多功能的鍛鍊工具，可以用來鍛鍊身體的多個部位。以下是拉力器的一些常見用法：
正位拉。雙手握住拉力器把手，與胸腔保持平行，向外拉伸至手伸直，保持幾秒鐘後慢慢放鬆。
向上拉。用一隻腳踩住拉力器的一端，另一隻手握住另一端，手背向下，慢慢向上拉伸。
提拉。用一隻腳踩住拉力器的一端，反手握住另一端，向上提拉。
後拉。反手握住拉力器，放在背後，向兩邊拉。
彎舉。用拉力器進行彎舉動作，可以鍛鍊肱二頭肌。
肩背部鍛鍊。兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，或者固定拉力器一端，另一隻手臂抬起至極限後放鬆。
除了上述動作外，還可以根據個人情況和設備條件調整彈簧數量，以適應不同的力量水平。在使用拉力器時，應注意保持正確的姿勢和動作，避免受傷。