拉力棒的使用方法有多種，以下是一些常見的使用方法：
頭上彎舉：兩腳分開站立，雙手正握住彈力棒的兩端，雙臂上舉時並伸直，然後兩肘再進行微屈，雙臂用力向前伸，並把彈力棒的兩頭彎曲，彈力棒彎曲部位保持在頭後方。
腹前彎曲：兩腳分開站立，雙手正握住彈力棒的兩端放到腹前，雙臂上舉時並伸直，然後兩肘再進行微屈，雙臂把彈力棒彎曲並保持前方。
胸前彎曲：兩腳分開站立，雙手正握住彈力棒的兩端放到胸前，雙臂上舉時並放到胸前，雙手用力向內彎曲，兩肘向上抬起。
頸後彎曲：兩腳分開站立，雙手正握住彈力棒的兩端放到腹前，雙臂上舉時並放到頸部後面，然後雙臂彎曲，胸前彎曲，把彎曲部分朝後面。
背後彎曲：兩腳分開站立，雙手正握住彈力棒的兩端放到腹前，雙臂上舉時並放到背後，屈兩肘，雙臂用彎曲，胸前彎曲，中間彎曲部分保持在後面。
肘肩彎曲：兩腳分開站立，雙手正握住彈力棒，兩端放到腹前，雙臂側平舉，彎曲，胸前彎曲放到前面，並且保持與頭部平行。
以上方法可以根據個人的身體狀況和鍛鍊目標進行選擇和調整。在使用拉力棒時，應注意力量的集中和使用適當的力度，避免過度用力造成傷害。同時，堅持鍛鍊可以幫助提高肌肉的緊緻度和身體的協調性。