拉筋板的使用方法主要包括以下幾個步驟：
調整拉筋板的高度至適合自己的位置，初學者可以從較低的檔位開始。
站在拉筋板上，雙腳併攏或分開，根據個人舒適度調整站姿。
膝蓋微曲，保持身體直立，注意不要讓膝蓋內扣。
保持身體重量均勻分布在雙腳上，可以輕輕壓住板面，腳尖可以微微翹起。
根據不同的拉伸需求，可以調整手臂位置，如合併高舉頭頂、放背後或自然下垂。
保持平衡，儘量保持身體直立或輕微前傾，以有效拉伸小腿和腿部肌肉。
每天堅持使用拉筋板進行拉伸，時間約15分鐘，可以根據個人情況適當調整。
此外，使用拉筋板時應注意安全，避免肌肉拉傷。可以在專業人士的指導下進行練習，以達到更好的效果。