對於成年人來說,骨骼已經發育成熟,通常無法通過非手術方式顯著增加身高。但以下幾種方法可以輔助青少年長高:
補鈣。確保充足的鈣攝入,如通過牛奶、鈣片、豆製品、禽蛋類和肉類等食物,因為鈣是骨骼健康生長的重要礦物質。
運動。進行全身性的運動,如游泳、騎腳踏車、打球、跳繩等,這些運動有助於促進生長激素的分泌,從而可能有助於身高的增長。然而,某些運動,如舉重或馬拉松,可能對身高的增長不利。
保持良好的心態。避免過度的壓力和負面情緒,因為這些也可能影響生長激素的分泌。
保證充足睡眠。生長激素主要在深度睡眠時分泌,因此保證充足的睡眠對身高增長非常重要。
飲食均衡。多吃富含蛋白質和維生素D的食物,如牛奶、雞蛋、魚類和豆類。
拉伸運動。適當的拉伸可以放鬆肌肉,有助於保持良好的體態,但拉伸運動本身對身高的影響有限,因為身高增長主要是骨骼的縱向生長,而不是肌肉和韌帶的拉伸。
如果兒童的生長過於遲緩,建議及時到內分泌科或兒科就診,排除可能的健康問題。