拜日式是一種流行的瑜伽練習，它具有多種好處，主要包括：
熱身。拜日式是一種極佳的瑜伽熱身動作，它活動全身肌肉和關節，幫助避免運動傷害。
促進血液循環。通過舒展和按摩脊柱，拜日式有助於預防神經系統和內分泌系統疾病，同時穩定身心，促進全身血液循環，使人精神飽滿。
排毒。結合呼吸法，拜日式可以幫助消除疲勞，增加身體的氧氣含量，促進身體排毒。
柔軟身心。簡單的動作能夠打開肩膀，拉伸腿部，緩解腰背不適，使身心得到柔軟。
改善心肺功能。拜日式有助於改善血液循環，增強心臟功能，調節心肺功能。
提升身體素質。通過放鬆關節和肌肉，增加肌肉彈性和結締組織，提高身體整體的柔韌性和耐力。
此外，拜日式還可以作爲練習其他體式的預備動作，幫助感受動作和呼吸的相互連接。