拜日式瑜伽十二式口令如下：
祈禱式(Prayer Pose)：山式站立，雙腳併攏，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口。
展臂式(Raised Arm Pose)：吸氣，手臂體前上舉，展肩後彎，呼氣，回到手臂上舉山式。
站立前屈(Standing Forward Bend)：呼氣，以髖部為折點直背向前向下，腹部找大腿，雙手落於肩正下方或腳兩側。
騎馬式(Mountain Pose)：呼氣，右腳向後撤一大步落後方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°，雙手帶動身體向上立直，脊柱延展。
斜板式(Plank Pose)：呼氣，落雙手於腳兩側，左腳向後撤一大步，與右腳平行，大腿肌肉收緊，腹部內收，胸腔延展。
八體投地(Chaturanga Dandasana)：呼氣，屈膝落地手肘內夾，胸腔垂直落地，下巴貼地。
眼鏡蛇式(Cobra Pose)：吸氣，頭部帶動身體向前向上，腳背貼地，眼睛目視斜上方。
下犬式(Downward-Facing Dog)：呼氣，胸腔落地，腳尖回勾，手推地，坐骨向上拎高，腳跟向下踩，大腿根向後推。
騎馬式(Mountain Pose)：吸氣，抬右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間，後方膝蓋腳背落地，髖向下沉。
站立前屈(Standing Forward Bend)：呼氣，落雙手於腳兩側，左腳向前收回，右腳平行回到站立前屈。
展臂式(Raised Arm Pose)：吸氣，手臂帶動身體向上立直，呼氣，保持髖部不動，展肩後彎。
祈禱式(Prayer Pose)：雙手合十，落回胸前。
以上每個動作都伴隨著呼吸的節奏，通過呼吸和體式的結合來達到身心的和諧統一。