拱橋式的練習方法有多種變體，以下是一種常見的做法：
俯臥在地上，雙腿屈曲，雙腳放在地上，與肩同寬。
雙手放在身體兩側，或者輕輕托住腰部。
深呼吸幾次，然後緩慢地抬起上半身，同時用腳尖和雙手支撐身體，使身體呈拱形。
保持這個姿勢數秒鐘，然後緩慢降低身體，回到原始姿勢。
可以重複這個動作10次，每天練習2~3組，根據個人情況適當調整。
此外，還有一些變體可以嘗試，如五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式。五點支撐拱橋式需要用到雙足、雙肘和頭部作為支撐點，而三點支撐拱橋式則使用雙足和頭部作為支撐點。這些練習可以增強腰背肌肉，對預防腰椎間盤突出等有益。