使用按摩棒時，首先應選擇適合自己需求的按摩棒，市面上有硅膠、金屬、電動等不同類型，可根據個人喜好和需求選擇。使用前可做熱身運動或泡腳，有助於放鬆身體，增加按摩效果。也可使用熱敷或熱毛巾熱敷按摩部位，放鬆肌肉，增加血液循環。
按摩時，確定需要按摩的部位，如頸部、肩部、背部、腿部等，根據個人舒適度和需要調整力度和深度，避免用力過猛造成不適。按摩時間一般爲10~15分鐘，具體時間可根據個人情況調整。按摩過程中，保持肌肉放鬆，可用手握住按摩棒，施加適當力度，採用滾動、擠壓、揉捏等不同按摩方式。
使用電動按摩棒時，需要注意其操作方式和充電要求。首次充電可能需要6~8小時，之後充電時間可能較短。使用時，應遵循產品說明書上的指導。
需要注意的是，使用按摩棒時應避開傷口、腫塊、疤痕或其他異常部位。若有特殊身體狀況或疾病，建議在專業人士指導下使用。按摩後要注意休息和保養，適當喝些溫水，幫助排除體內廢物和毒素。