接力棒方法主要分為上挑式和下壓式兩種。
上挑式：
接棒人的手臂自然向後伸出，手臂與軀幹約成40°~50°角，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。
傳棒人將接力棒從下向上挑送到接棒人手中。
優點是接棒人向後伸手的動作比較自然，容易掌握。
缺點是接棒後，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。
下壓式：
接棒人的手臂自然向後伸出，手臂與軀幹約成50°~60°角，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後。
傳棒人將接力棒的前端由上向下壓送到接棒人的手中。
優點是每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便於持棒快跑。
缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。
此外，還有混合式方法，這種方法結合了上挑式和下壓式的特點，通常用於4x400米接力比賽中。第一棒使用上挑式，第二棒使用下壓式，第三棒再次使用上挑式。這種方法的優點在於充分利用了上挑式和下壓式的優點，同時也減少了因單一技術帶來的限制。