以下是練習握力的方法：
單槓懸吊。用四個手指勾住單槓，身體吊起來，先從分擔部分體重開始，逐漸增加難度，直至純用四個手指吊起身體，還可以嘗試減少使用手指的數量。
倒立練習。從跪姿的支撐動作開始，將手指尖放在地面，輕輕搖晃身體，均勻分攤壓力，進行抓地練習，從手掌撐地轉化爲手指撐地的過程。
握力增強器。使用專門的握力增強器或DIY腕式滾輪，通過擠壓或滾動來鍛鍊前臂和手腕。
農夫行走。在行走過程中手持重物，如啞鈴或壺鈴，不僅可以鍛鍊手臂和握力，還有助於增強上背、核心和心肺功能。
啞鈴彎舉。進行啞鈴彎舉時，注意手心的朝向變化，以鍛鍊不同部位的肌肉。
槓鈴片划船。這個動作有助於增強小臂的肌力。
掛單槓。有效增強小臂的肌肉耐力。
深蹲架練習。在深蹲架上安裝槓鈴，進行不同時長的握持練習，以增強握力。
每種方法都有其特定的好處，可以根據自身情況和設備條件選擇合適的練習方式。