臥推重量因個人體格、力量水平和訓練經驗的不同而有很大的差異。以下是根據個人體重和訓練水平對臥推重量的一個大致劃分：
初級或健身新手，常用的起始重量是空桿重量（約20公斤）。
對於有一定基礎的訓練者，臥推的重量可以逐漸增加到30公斤（每邊5公斤）、40公斤（每邊10公斤）、50公斤（每邊15公斤），直至能夠臥推相當於自己體重一定比例的重量。
一般來說，能夠臥推起自己體重的60%至70%被視為健身的入門水平。例如，一個70公斤的人能連續推起40至50公斤的槓鈴若乾次，即可視為達到了入門訓練水平。
對於更高級的訓練者，臥推重量可以達到60公斤（每邊20公斤）、70公斤（每邊25公斤），甚至更高。這些訓練者通常具有較高的力量水平和豐富的訓練經驗。
一般來說，能夠臥推起自己體重的60%至70%被視為健身的入門水平。例如，一個70公斤的人能連續推起40至50公斤的槓鈴若乾次，即可視為達到了入門訓練水平。
對於更高級的訓練者，臥推重量可以達到60公斤（每邊20公斤）、70公斤（每邊25公斤），甚至更高。這些訓練者通常具有較高的力量水平和豐富的訓練經驗。
值得注意的是，臥推重量的選擇應基於個人的身體狀況、訓練目標和安全考慮。對於初學者來說，更重要的是掌握正確的技術，而不是追求過高的重量。隨著力量的提升和技術的熟練，可以逐漸增加重量。