搓背的方法有多種，主要包括以下幾種常見的操作：
背部按摩。右手放在背下部，左手放在背上部，然後交替按摩至臀部側面，用掌根輕輕搖動，由左至右，促進血液循環。雙掌合攏，前臂放在背部中間，連續不斷按摩。雙手沿同一個方向放在臀部，雙手交替向背部移動，不斷交替方向按摩。
攀爬式動作。雙手向上舉過頭頂，儘量伸直，貼近耳朵。面向牆面，舉起雙手放在牆面上，眼睛看向手部。手臂像在攀爬一樣上下搓動，感覺脊柱在反覆搖擺，幫助打開背部肌肉筋膜，疏通氣血。
茶油搓法。適用於小孩，茶油增加潤滑效果。來回搓動100下左右，直到孩子背部發熱。注意室內空氣要新鮮，保持適宜溫度。
自我按摩。採取坐位，用雙手在背部沿著肌肉做從上往下的擦法。或握拳，用拳背在腰背部肌肉做上下循環按揉。
身體背面搓法。立於浴客右側，順著背部方向上下搓，從左至右搓一遍。然後把右手橫放於背部，從左至右，上下平搓一遍。背部一般要搓兩遍。
每種方法都有其特定的效果和適用場景，可以根據個人的需求和條件選擇合適的搓背方法。