搬運重物時，正確的姿勢非常重要，以避免受傷。以下是一些搬運重物時的建議：
物體靠近身體。儘量將重物靠近自己，以減少搬運距離和所需的體力。
保持背部挺直。在整個搬運過程中保持腰背部自然彎曲，不要屏住呼吸，利用腿部力量抬起物品，而不是背部。
單膝下跪。如果需要從地面抬起一件物品，可以跪下，單膝著地，收緊核心肌肉，如腹部、背部和骨盆的肌肉，然後在兩腿之間抬起物品。
使用正確的搬運方式。根據重物的形狀和大小選擇合適的搬運方式，如直腿硬拉、雙手搬運、滾動搬運等。
保持平穩。搬運重物時要保持平穩，避免猛然用力，動作要平穩，不要扭動下背部向前移動。
定時休息。在每次搬動特別重的東西之前和之後，都要站直身體，做五六次後仰的動作。多次搬動多個物體時，要定時停下來休息。
使用輔助工具。如果可能，使用工具如滑輪、推車等來減輕搬運負擔。
此外，如果腰椎骨骼受外來壓力過大，如搬拿物品姿勢不對，極易增加「閃腰」風險。搬拿東西一定要量力而行，不可搬運過重物體，切忌用力過猛。