改善「虎背熊腰」的體型，通常需要結合飲食控制和體育鍛鍊。以下是一些建議：
體育鍛鍊。加強背部和腰部肌肉的力量訓練，如引體向上、俯身劃船、啞鈴飛鳥等。同時，進行全身性的鍛鍊，如跑步、游泳、擴胸運動、舉啞鈴等，以減少背部和腰部的脂肪。
飲食控制。減少高熱量食物的攝入，增加低脂肪、低熱量的食物，如蔬菜和水果，同時保持充足的水分攝入和良好的睡眠質量。
體態調整。注意保持良好的站姿和坐姿，避免長時間的不良姿勢導致的肌肉緊張和脂肪堆積。
抽脂手術。對於由於脂肪過多導致的「虎背熊腰」，可以考慮通過抽脂手術減少局部脂肪。但這種方法應謹慎選擇，因為它可能涉及一定的風險和恢復期。
總之，改善「虎背熊腰」需要結合生活方式的調整和適當的體育鍛鍊。如果需要，建議諮詢專業的健身教練或醫生，以獲得更具體的指導和建議。