改掉拖拉的習慣可以通過以下方法實現：
改變認知。接受並正視拖拉的問題，嘗試運用積極暗示，增強自信，認識到完美主義可能導致拖延，學會放棄不切實際的完美追求，將任務分解成更小的部分，減少任務的整體難度。
改善習慣。制定日常生活時間表，養成良好的習慣，比如每天固定時間閱讀，適當放鬆和娛樂以調整心情，與朋友一起克服壞習慣，消除影響工作效率的因素，比如減少干擾和噪音。
學會分清主次。把大任務分解成小任務，優先處理重要和緊急的任務，學會說「不」，減少不必要的工作負擔。
培養自律意識。通過自我約束和自我激勵，逐漸養成更好的習慣和行為模式，從簡單的事情開始，逐步培養自律。
採用時間管理技巧。如番茄工作法，將任務分解成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，集中精力完成任務，定期給自己設定獎勵和懲罰機制，以增強完成任務的動力。
尋求支持。與朋友、家人或同事分享目標和計劃，尋求他們的支持和幫助，他們的經驗和建議可能會提供有價值的幫助。
克服完美主義。接受自己的不足和錯誤，減少對完美的過度追求，專注於完成任務。
培養積極的心態。保持樂觀的心態，面對任務時充滿信心和能量。
避免分心。設定可靠的工作環境，使用時間管理軟體，減少干擾因素，保持專注。
學會放鬆。適當放鬆和休息，避免過度疲勞導致的效率下降。
通過這些方法，可以逐步改善拖拉的習慣，提高工作和學習效率。