放鬆肌肉的方法有多種，包括：
靜態拉伸。通過特定的靜態姿勢來拉伸肌肉，直到感到肌肉完全繃緊，保持15到30秒，以緩解肌肉的僵硬和疼痛。
按摩。包括自我按摩和使用泡沫軸等工具按摩肌肉，可以促進血液循環，放鬆肌肉。
熱敷。使用溫水或熱毛巾敷在肌肉上，有助於促進血液循環和放鬆肌肉。
整理活動。如甩動胳膊、轉動腰部、抖動腿部等，幫助血液回流，使肌肉主動放鬆。
溫水浸泡。在30到40°C的溫水中浸泡洗浴，有助於緩解肌肉疲勞。
在進行這些活動時，應注意個人的舒適度和安全，避免過度用力或過度拉伸。如果有任何不適，應立即停止並諮詢專業醫療意見。