以下是學習足球的步驟：
抬起大腿，腳踝用力向下壓，保持腳背繃直。
腳背保持繃直，轉動膝蓋擺動小腿，模擬射門動作。初學者在擺動時可能會放鬆腳踝，此時需要用小腿肌群控制腳踝。
把球拋到腰部高度，用正腳背向上顛球，全程保持腳背繃直，確保球直上直下。
把球放在牆角，用三到五成力擺腿擊球，擊球點為球的正中心，避免球彈飛。
拋出球後，用繃直腳背打凌空球，用有鞋帶的區域擊打球的中心點，確保球沒有左右旋轉。
助跑時顛起腳尖，激活小腿肌肉，快速進入繃直腳背狀態。
練習射門時保持腳背繃直，射門後如果腳依然繃直，則說明已學會控制腳踝。