穿文胸的正確步驟如下：
前傾45度。上半身向前傾斜45度，讓肩帶掛在肩上。
調整肩帶。將肩帶調整到合適的長度，以一手指能伸進去為宜，使之不會太緊或太松。
扣上背扣。保持前傾的姿勢，扣上背扣。
調整罩杯。將乳房完全套進罩杯內，然後調整乳房外側的脂肪，使其均勻分布。
最後檢查。動一動肩膀，抬起胳膊，檢查肩帶是否會脫落，文胸底圍是否呈水平狀。
穿文胸的注意事項如下：
根據自己的身體調整文胸的肩帶和扣環，確保文胸舒適貼合。
確保文胸的罩杯完全包裹乳房，既不緊也不松。
避免文胸的鋼圈壓迫乳房或勒痕，確保文胸適合你的胸部形狀和大小。
每天應該穿文胸的時間不超過12小時，避免長時間穿戴同一件文胸，以延長其使用壽命。