新手健身時，建議遵循以下步驟和指南：
訓練前準備。訓練前補充優質碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，以及蛋白質，如雞蛋、蛋白粉等，以提供能量。
熱身。進行動態拉伸和輕度活動，如跑步機慢跑5~10分鐘，或使用彈力帶/小啞鈴進行輕重量熱身。
正式訓練。新手應注重全身性訓練，包括有氧和無氧運動，可按無氧訓練60分鐘、有氧訓練30分鐘的比例進行。對於無氧訓練，推薦進行全身性多關節動作，如深蹲、硬拉、伏地挺身等。
拉伸。訓練後重點進行肌肉的拉伸和放鬆，如靜態拉伸、泡沫軸滾動等。
訓練後補充。訓練後30分鐘內補充碳水化合物和蛋白質，有助於肌肉恢復和生長。
此外，保持正確的鍛鍊姿勢，避免過度訓練很重要。新手應避免過度複雜的訓練計劃，而是選擇更全面、適合初學者水平的課程或計劃。注意充足的休息和恢復，以及適當的飲食營養也是關鍵因素。