以下是一個日常生活作息表的建議：
早上7:00起床，並進行一些簡單的早晨活動，如刷牙和洗臉。
7:30開始早餐，可以選擇燕麥、牛奶、雞蛋等營養豐富的食物。
8:00開始工作或學習，保持良好的坐姿，避免長時間低頭使用電子設備。
9:30安排一天中最困難的工作或學習任務。
10:30休息片刻，讓眼睛離開螢幕，進行適當的眼保健操。
11:00吃些水果，如橙子或紅色水果，以補充維生素C和鐵。
12:00午餐時間，選擇清淡、易消化的食物，如蔬菜、瘦肉、魚類等。
13:00至14:00進行午睡，大約20到30分鐘。
14:00至16:00進行創意性工作或學習。
16:00喝杯優酪乳，以穩定血糖水平。
16:00至18:00進行細緻性工作或學習。
18:00至19:00晚餐時間，應以蔬菜為主，搭配適量粗糧。
19:30進行運動，如散步、瑜伽等輕度運動。
20:00至21:00用於休閒活動，如看書或看電視。
22:00洗澡，準備就寢。
22:30上床睡覺，保持床鋪整潔舒適，關閉電子設備，避免藍光干擾睡眠。
以上作息表結合了健康、學習和休息的平衡，有助於提高生活質量和效率。