日本超慢跑的正確方法主要包括以下幾點：
步幅控制：步幅要小，不要跨大步，步頻以180次/分鐘爲最佳。
身體姿態：背部挺直，上半身穩定，放鬆肩膀，自然擺臂。
呼吸方式：自然呼吸，下巴收住輕輕上抬，頭部正直，正視前方。
着地方式：自然前腳掌着地，着地後不要蹬地，利用地面反作用力自然抬起。
跑步速度：日本運動專家提倡的超慢跑，以幾乎等同走路的‘微笑速度’跑步，沒有氣喘。
時間安排：開始實行時，每天慢跑10分鐘，下星期20分鐘，循序漸進，直至達到一天30分鐘的目標。
以上就是日本超慢跑的正確方法，希望對你有所幫助。