早餐、午餐和晚餐的建議如下：
早餐。週一：雞蛋、牛奶、玉米；週二：雞蛋、貝果、無糖豆漿、生菜；週三：麥片、牛奶、雞蛋；週四：雞蛋牛油果三明治、黑咖啡；週五：蒸紅薯、牛奶、雞蛋；週六：黑咖啡、雞蛋、貝貝南瓜；週日：黑咖啡、牛奶、煮雞蛋、玉米。
午餐。週一：雜糧飯、芹菜炒蝦仁；週二：雜糧飯、蘑菇炒雞胸、炒青菜；週三：米飯、蝦仁滑蛋、炒青菜；週四：米飯、茄汁魚片、綠葉菜；週五：雜糧飯、絲瓜炒蛋、炒青菜。
晚餐。週一：蒸紅薯、番茄炒蛋；週二：紫薯、蕎麥雞絲冷麪；週三：海鮮番茄意麪、燙蔬菜；週四：煎牛肉、南瓜、炒青菜；週五：酸辣湯、玉米；週六：無糖酸奶、藍莓；週日：炒青菜、清蒸魚。
這些建議可以根據個人口味和營養需求進行調整。