晚上可以跑步，但需要注意以下幾點以確保全全和健康：
運動時間。最佳時間是晚餐後兩個小時到睡前，特別是17:00到19:00，這時人體運動能力達到最高峰。避免在10點以後運動，以免過度興奮影響睡眠。
運動強度。應該適中，過度激烈的運動會使交感神經興奮，影響睡眠。
運動後休息。運動後應休息1小時再睡覺。
避免惡劣天氣。如霧霾天避免戶外跑步。
夜跑安全。夜跑時應選擇光線良好的路線，避免車禍，不戴耳機，不攜帶貴重物品，儘量與朋友一起等。
運動量。適量即可，不必過度勞累。
飲食。避免飯後立即跑步，選擇適當的食物和液體補充。
遵循以上建議，晚上跑步不僅可以提高睡眠質量，還能促進身體健康。