晨跑的時間因人而異，主要取決於個人的體質、健康狀況和鍛鍊目的。一般來說，晨跑推薦的時間和距離如下：
30至50分鐘，跑3至5公里，適合剛開始晨跑或體質較弱的人。可以幫助提高心肺功能，促進血液循環。
50至70分鐘，跑5至7公里，適合體能較好的人，可以更好地提高心肺功能，促進血液循環。
對於減肥和瘦身的目的，建議晨跑時間在40分鐘以上。需要注意的是，晨跑的時間不宜過長，以避免過度消耗體力和影響一天中的精力。對於兒童和老年人，晨跑應以散步或慢跑為主，時間控制在30分鐘左右。總之，晨跑的最佳時長是在30至60分鐘之間。每個人的身體狀況不同，因此具體的晨跑時間和強度應根據個人情況適當調整。