放下暗戀需要時間和努力，以下是一些建議：
接受現實，正視自己的情感。勇敢面對暗戀對象並不喜歡你這一現實。認識到暗戀是單向的，對方沒有同樣的感覺，這是開始放下過程的重要步驟。
轉移注意力，尋找新的興趣點。參與感興趣的活動，結識新朋友，這有助於分散注意力，同時發現生活的其他美好和可能性。
培養積極的心態，關注自己的成長。相信能夠克服困境，提升個人能力和魅力。
開展新的生活與交友。開始新的生活，建立新的社交圈，關注身邊的人和事。
讓自己忙起來，變得優秀。充實自己的生活，努力實現個人目標。
尋求支持，與他人分享感受。與親密的朋友或家人分享感受，或考慮尋求專業的心理輔導。
通過這些方法，可以逐漸減少對暗戀對象的依賴，讓自己從這段情感中走出來。