暴食自救的方法包括：
飲食調理。定時定量地進食三餐，避免油膩、辛辣食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物。
適當運動。進行輕度至中度的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，以促進腸胃蠕動和改善血液循環。
注意力分散。在忍不住進食時，通過外出活動或運動來分散注意力，減少進食慾望。
自我心理暗示。進行自我心理暗示，避免飲食過多。
接受自己的不完美。建立良好的心態，接受自己的狀況，避免情緒波動影響進食習慣。
避免囤積零食。減少高熱量食物的誘惑。
情緒調節。保持良好的心態，避免情緒波動過大，因為情緒不穩定會影響胃腸道功能。
腹部按摩。通過腹部按摩促進胃腸蠕動，加快食物消化。
休息。給予胃腸道足夠的休息時間，避免立即進行緊張的工作或學習。
寫作或其他創造性的活動。當感到空虛或心情不佳時，通過寫作等創造性活動來分散注意力。
藥物治療。在醫生指導下使用適當的藥物，如胃舒平、乳酸菌素片等，以緩解消化不良症狀。
如果暴食行為嚴重或伴隨其他症狀，應及時就醫，遵循醫囑進行專業治療。