關於「最佳跑量」的詳細解釋如下：
保持健康。根據世界衛生組織的建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走，或者75分鐘的高強度運動，如跑步。這相當於每周跑10~12公里，即每月大約40~50公里。
提高健康水平。最佳的月跑量建議在100到150公里之間，這樣可以增加心肺耐力和身體健康，同時減輕壓力和焦慮。
避免運動過量。健康跑步的最高安全月跑量應控制在400公里以內，每周跑步不應超過90~100公里，以減少對身體的損傷風險。
此外，對於想要減肥的人來說，每次跑步最好超過30分鐘，每周3~5次；對於那些目標進4小時馬拉松的人來說，每月200公里是基礎跑量。需要注意的是，每個人的身體狀況和運動經驗不同，因此上述建議可能需要根據個人情況進行調整。重要的是傾聽自己的身體，避免過度訓練。