根據提供的信息，以下是一些最佳食譜的推薦：
周一。早餐可以是豆漿、菜肉蒸包和桔子；午餐選擇宮爆雞丁、芹菜豆腐皮和蘑菇蛋湯搭配饅頭；晚餐則是清燉排骨冬瓜、小白菜冬粉和柿椒炒雞蛋，配以紅小豆大米粥和饅頭。
周二。早餐推薦甜牛奶、麵包和果醬；午餐選擇米飯、川魚片和肉片白菜；晚餐則是白切豬肉、油燜茄子。
周三。早餐可以是黑米粥、刀切饅頭和荷包蛋；午餐選擇米飯、炒豬肝和炒嫩黃瓜；晚餐是米飯、紅燒鱔段和涼拌黃瓜。
周四。早餐推薦甜豆漿、鮮肉包；午餐選擇米飯、甜椒雞丁和筍片青菜；晚餐是米飯、清蒸帶魚和肉片百葉黃瓜。
周五。早餐推薦粥、肉鬆、糖包和什錦醬菜；午餐選擇米飯、五香牛肉和家常豆腐；晚餐是米飯、黃魚和炒四季豆。
這些食譜不僅美味，而且營養均衡，適合不同日子食用。