月經期間感到悲傷或情緒波動是正常的生理反應，通常與激素水平的變化有關。以下是一些可能有助於緩解月經期間情緒波動的方法：
1. 保持健康的生活方式：確保充足的睡眠，飲食均衡，並適當運動，這些都有助於保持身心健康。
2. 尋求支持：與親朋好友交流，分享情感，或尋求專業心理醫生或婦產科醫生的幫助，他們可以提供更好的支持和建議。
3. 嘗試放鬆技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助於緩解緊張和焦慮。
4. 避免過度抑制：在月經期間，儘量避免過度抑制，保持情緒開放可能會有所幫助。
5. 安排休閒活動：參加喜歡的活動或做志願者工作，有助於分散注意力並提高情緒。
6. 理解自己：月經期間的情緒波動通常是短暫的，試著理解自己的身體和情感需求，並對自己保持寬容和同情。
如果情緒波動嚴重影響到日常生活和工作，建議尋求醫生的幫助。他們可以提供適當的診斷和治療建議。