對於有女朋友的人來說，戒色可以採取以下措施：
遠離色情內容。徹底刪除所有色情內容，包括電影、書籍、圖片等，避免任何形式的不良信息。
心理調節。當慾念強烈時，可以採用不淨觀、唸佛唸咒、靜坐站樁轉念等方法來打斷念頭。這些方法可以幫助轉移注意力，減少對色情的依戀。
培養興趣愛好。找到自己的興趣愛好，如閱讀、運動、旅行等，這些活動可以幫助充實生活，減少對色情的依賴。
學習聖賢教誨。閱讀有益的書籍，學習聖賢的教誨，接觸戒色的文章，早晚讀一遍戒色誓言，這有助於樹立正知正見。
鍛鍊身體。進行散步、站樁、靜坐、蹲牆功等有氧運動，這些運動有助於恢復身體元氣，強腎壯體。
保持規律作息。早睡早起，避免熬夜，飲食適度，不喝酒不喫肉，減少遊戲和電視時間，多讀書聽講座。
獎罰分明。設定獎勵和懲罰機制，如在戒色達到一定天數時給予自己獎勵，破戒後認真反省並適當懲罰自己。
活在當下。專注於當下的事情，提升自己，減少上網時間，認真做好手頭上的事情。
共同學習。與女朋友共同學習，引導她樹立正確的價值觀和性觀念，通過生活淨化她的錯誤觀念和思想。
通過這些方法，可以有效地戒除色情內容，恢復健康的生活方式。