有效拖延（Productive Procrastination）是一種策略，旨在通過完成一些輕鬆或有趣的任務來逃避面對真正需要做的任務。這種策略並不意味著完全放棄重要的工作，而是在面對困難或枯燥的任務時，通過完成其他任務來緩解壓力，從而以更高效的方式處理工作。
有效拖延的關鍵在於選擇性地拖延，即允許自己在一些小事上拖延，以避免在大事上浪費時間。例如，如果一個主要的任務是寫作，那麼在逃避寫作的同時，沉浸在閱讀或網頁設計等活動中可能是有益的，因為這些活動可以幫助準備未來的文章或改進現有的內容。
有效拖延的實施需要一定的技巧和自我管理能力，包括：
明確任務細節。將任務具體化，減少大腦的思考負擔，例如將「早上學習」改為「9:00—11:00做試卷」。
立即行動。克服拖延的最難部分是開始，因此一旦決定要行動，就立刻開始。
設定完成獎勵。給自己設定小獎勵，以提升完成任務的滿足感。
善於利用deadline。合理設定任務期限，以保持高效的工作節奏。
有效拖延與多巴胺控製法相結合，可以通過完成一些輕鬆的任務來觸發大腦分泌多巴胺，產生愉悅感，從而增強學習的動力和興趣。有效拖延還涉及到自我暗示和心態調整，通過積極的心態來面對困難的任務。
總之，有效拖延是一種管理時間和精力的策略，它要求個體具備自我意識和自我管理能力。通過合理運用有效拖延的方法，可以在保持工作效率的同時，也給自己創造一些緩解壓力的空間。