有氧運動是一種高效的心肺功能鍛鍊方式，可以根據個人興趣和身體狀況選擇不同的有氧運動。以下是一些有氧運動的做法和建議：
快走。適合所有年齡段和體能水平的人。每週進行3~5次，每次30~60分鐘，速度可根據個人體質調整。快走的優點是簡單、無需特殊設備，缺點是熱量消耗相對較低。
慢跑。每小時可消耗約500大卡。適合大多數人，但不適合體重過大或關節有問題的人羣。建議每週進行3~5次，每次30~60分鐘。慢跑能有效提高心肺功能。
游泳。游泳可以鍛鍊心肺功能和肌肉力量每週進行2~3次，每次30~60分鐘。游泳對關節衝擊小，適合大基數或關節有問題的人羣。
騎自行車。騎自行車是一種低衝擊力的有氧運動。每週進行2~3次，每次30~60分鐘。騎自行車有助於鍛鍊心肺功能和腿部肌肉。
橢圓機/划船機。這些器械鍛鍊可以鍛鍊全身多處肌肉，每小時消耗約400大卡。適合大多數人，但需要特殊設備。
跳繩/跳舞。跳繩和跳舞都是有趣的有氧運動方式，可以鍛鍊心肺功能和協調性。每週進行2~3次，每次20~30分鐘。
除了選擇合適的運動，還應注意漸進式增加運動強度、保持正確的運動姿勢、合理安排休息時間，以及掌握心率控制。有氧運動前後應注意飲食和休息的調整，確保充足的睡眠和營養攝入。