束腳式（Baddha Konasana）是一種瑜伽體式，它具有以下優點：
提升髖關節外旋能力：束腳式有助於靈活髖部關節，對於練習蓮花座、劈叉等動作有很大幫助，對於學習橫叉的人來說尤其有益。
促進血液循環：這個體式能夠打開腹股溝部位，清除該區域的毒素，有助於提升骨盆部位的血液暢通，對泌尿系統有益，同時對女性提高雌性激素分泌和男性提高雄性激素分泌有重要作用。
調整坐骨神經：束腳式可以調整坐姿，幫助脊柱回歸正位，從而有效緩解因不良坐姿導致的坐骨神經痛和腰痛。
學習束腳式的方法是坐於地面，兩腿伸直，膝蓋彎曲時雙腳貼緊軀幹，腳後跟相合併抓住雙腳腳趾，大腿分開，膝蓋觸地，十指相扣抓住腳趾，保證脊椎在正位上。呼氣時身體前驅，頭部靠近地面，吸氣時上身軀幹慢慢抬起與地面平行，伸直雙腿，然後放鬆。
需要注意的是，束腳式對新手來說可能較難，特別是對於膝蓋高於髖部的人，不建議強制練習，以免加劇髖部疼痛。