束腹帶的穿戴步驟通常包括以下幾步：
區分束腹帶的上下面。直線部分爲上線條，彎曲面爲下線條。
固定束腹帶的左邊大耳朵。首先粘貼內裏的大耳朵，然後再粘貼外面的上下兩層。
穿戴盆骨帶。調節盆骨帶到合適位置，輕鬆穿上。
穿戴束腹帶。平躺在牀上，將束腹帶從臀部下方穿過，背部對齊，下沿對齊髂骨（骨盆凸起的骨頭位置）。
粘貼固定帶。先貼裏面三條固定帶，由上往下貼，先貼上面第一片，再依次貼下面。
調整加固帶。如果有外面兩側加固帶的，再調整到合適位置。
需要注意的是，束腹帶的使用時間不宜過長，建議每天最長使用12小時，使用時間累計不超過6周。鬆緊度要適宜，太鬆起不到效果，太緊則會影響腹部區域的血液循環。束腹帶的長度應達到恥骨聯合以下，長期使用位於恥骨聯合以上的束腹帶可能會導致力量集中在盆底，增加盆腔器官脫垂的風險。