柔力球是一種結合了力量、靈活性和節奏感的運動,它包括多種基本動作和組合動作,旨在提高參與者的協調性、力量和反應速度。柔力球的基本動作和組合動作介紹如下:
基本姿勢。站立時雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,上身自然挺直,雙手自然下垂;持球時,左手托球底,右手握球拍,球拍垂直於地面,球置於身體前方。
基本動作。擺動是基礎動作,通過自然擺動和手腕柔和轉動控制球;旋轉以腰部為軸,在身體周圍旋轉球;彈跳用手指控制球,使其在空中彈跳;拋球則是用合適的力度將球拋出。
組合動作。擺動與旋轉結合,形成圓形運動;彈跳與拋球結合,鍛鍊全身肌肉的協調性。
柔力球還有繞環動作,如八字繞環、螺旋盤繞、纏頭、換臥風火輪、繞環、側旋等,這些動作要求球員有良好的身體控制和節奏感。此外,柔力球還有立旋動作,包括左右擺動、順時針和逆時針的立旋等,這些動作要求球員有良好的腳步控制和身體協調性。