桌球拉球技巧的訓練主要包括以下幾個方面：
定點拉球。進行定型動作和揮拍動作，發力時力從地起，頂胯向前，重複此動作約20秒。
滑步還原。左右滑行移動，注意重心力的移動和還原，防止摔倒，保持收腹和前傾，膝蓋微屈。
兩點拉球。身體移動左右兩邊，分別在兩邊拉球，動作由慢到快，移動時腳要輕盈。
抱球轉體。做好定型動作，雙手抱球做轉體動作，前腳掌內側蹬地發力，然後向前頂胯。
開合碎步。雙腿微屈，兩腿小碎步開合跳，訓練協調性和肌耐力，保持核心收緊。
拉伸放鬆。使用墊子進行拉伸，包括腿部前後拉伸和手臂拉伸。
快收前臂。在觸球時快速收縮前臂，有助於球的旋轉和速度。
摩擦旋轉掌握。保持強烈的上旋。
發力方向掌握。根據需要調整發力方向。
上肢放鬆。通過正確的身體力學和發力技巧實現上肢放鬆。
引拍與還原。確保引拍到位以便充分利用身體力量。
引拍高低。注意引拍的正確高度。
用右腳找球。通過移動右腳來調整位置和球的接觸點。
調整擊球點。確保在最佳位置擊球以發揮最大效果。
調整站姿和重心。保持身體平衡以便更好地控制球。
手腕動作。在擊球瞬間通過手腕的內收來增強發力。
多球訓練。通過連續的練習來提高技巧和反應速度。
這些技巧結合了傳統的桌球訓練方法和現代的技術分析，有助於提高拉球技巧和比賽表現。