桌球運動員在訓練或比賽後進行適當的放鬆運動，有助於緩解肌肉緊張和預防傷害。以下是一些推薦的放鬆方法：
手腕和手指的拉伸運動。雙手握拳，慢慢旋轉；手攥成拳頭，拇指緊扣，保持5秒；張開手指，輕輕地將手指一個接一個地向後拉，保持3~4秒。
站立伸肌和屈肌拉伸運動。伸出右臂，用左手抓住右手，往手掌方向拉回，保持10秒；伸出右臂，用左手抓住右手，往身體方向拉回，保持10秒。
祈禱姿勢拉伸。雙手合十，與胸齊平。手掌向左傾斜，保持10秒；雙手合十，與胸齊平。手掌向右傾斜，保持10秒。
跪姿屈腕和伸腕拉伸運動。身體呈跪姿，傾身向前，將手掌輕輕置於前面地板上，手指指向膝關節，保持10秒；身體呈跪姿，傾身向前，將手背輕輕置於前面地板上，手指指向膝關節，保持10秒。
除了這些拉伸運動，還可以考慮進行斜方肌上束、手腕和指伸肌、股四頭肌以及腓骨肌的放鬆運動。例如，坐姿下鎖定斜方肌上束，同時頸部朝對側身體屈曲；坐姿下伸展腕關節，同時另一隻手輕輕鎖定肌腹。此外，還有胸部拉伸、上背部拉伸、肱四頭肌拉伸和肩部拉伸等。例如，站立姿勢下雙臂向身體外側拉伸，同時收縮肩胛骨；站在立柱前，伸出一隻手臂反手握住立柱，身體向後拉伸。這些運動不僅有助於緩解桌球運動中的肌肉緊張，還有助於預防傷害和提高運動表現。