練習梅花樁的方法包括：
姿勢與動作。採取七種動物的特異姿態，如虎、鹿、猿、狼、熊、鶴、雞，站樁主要採用虎式，也稱為虎樁。神態凝重，氣息調和，身體放鬆，進行深呼吸和搓手心的練習，以增加血液循環和身體熱量。
呼吸與意念。在定姿後，使用自然呼吸，每次練習30分鐘，共做呼吸100次。逐漸增加練功時間，注重呼吸的均勻、細膩、深長。
靜功與動功。靜功包括端正直立，兩眼平視，舌舔上齶，兩膝微曲等動作。動功則包括手心向下用力下按如按地狀，然後使兩臂向上、向前緩緩上升過頂等動作。
平衡與協調。在平地石灰所畫的梅花形中練習跳躍，以提高平衡能力和身體協調性。
實戰心理訓練。在對練中保持實戰心理，觀察對方的動作，調整位置和距離，積極進攻和有效防守。
此外，梅花樁的練習還包括走、繞、跳梅花樁等。練習者需要先在平地上練習跳躍和平衡，逐漸過渡到梅花樁上進行更高級的訓練。