椅子瘦身可以通過不同的動作來實現，主要集中在腰腹、手臂、下半身、背部和肩膀的鍛鍊。以下是一些具體的動作：
腰腹鍛鍊。坐在椅子前端約三分之一處，身體向上延伸，拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然擺放。右手扶住椅子右緣，左手畫大圓往上舉高，然後向右傾倒，利用手臂力量帶動身體傾倒，延展左側腰部線條。反方向做這個動作，反覆20到30次。
手臂鍛鍊。挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向臀部方向。臀部離開椅子，用雙手支撐身體重量，然後彎曲手肘，身體往下沉，再伸直手臂，恢復原姿勢，重複10次。
下半身鍛鍊。坐在椅子上，臀部靠在椅背上，雙腿上下抬高放下，可甩掉下半身贅肉，達到收緊肌肉效果。挺直腰桿坐在椅子上，雙腿伸直抬高至與地面平行，再放下，重複5次。
背部和肩膀鍛鍊。坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣，左右扭動上半身，頭部也跟著轉動。坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖。
這些動作可以在辦公室或家中進行，無需專業設備，簡單方便。