正常跑步的速度因人而異，主要取決於個人的身體素質、性別、年齡以及是否經常進行跑步鍛鍊，對於不經常跑步的人，一般跑步速度為每小時10公里左右，而經常跑步的人速度可能會更快。以下是不同跑步者的大致速度範圍：
慢跑。其速度通常在6至8公里/小時，適合不經常運動或體質較弱的人群。
業餘跑步愛好者。一般一小時能跑9至10公里左右。
入門級跑者（35至40分鐘）。通常是初跑者，沒有從小跑步的習慣。
跑者級（30至35分鐘）。對於5公里的目標，這個時間範圍內已經是一個較好的成績。
對於剛開始跑步的人，重要的是堅持和逐漸適應，而不是過分關注速度。可以根據自己的體質和目標來調整跑步速度和距離。