正念冥想是一種訓練注意力、提高自我意識的方法，主要涉及專注於呼吸或其他身體感覺，同時保持開放的心態，具體可以按照以下步驟進行：
找一個舒適的地方。坐下並保持警覺和放鬆的姿勢，確保脊椎直立但不僵硬。
閉上眼睛。也可以輕微睜開眼睛，慢慢地進行幾次深呼吸，放鬆身體。
放空。注意全身的感覺，尤其是溫度的變化，但不要坐立不安。
選擇一種感覺來集中注意力。比如呼吸進出的感覺，將注意力集中在選定的感覺上，當思緒飄走時，輕輕地將注意力拉回到呼吸或身體感覺上。
冥想結束後。緩緩睜開眼睛，儘管這次正式的冥想練習已經結束，但正念意識可以持續一整天。
冥想姿勢。可以選擇盤坐或坐在椅子上，關鍵是保持脊背挺直，雙肩放鬆。
此外，冥想時可以觀察念頭的出現、變化和消失，但不必過度分析或判斷。重要的是保持耐性和持續練習，逐漸培養對當下時刻的意識和覺知。