每日腹部鍛鍊可以包括多種有效的動作，以下是具體的動作及建議：
仰臥起坐。可以有效鍛鍊腹肌和腰部肌肉，建議每天進行3~4組，每組15~20個。
伏地挺身。主要鍛鍊上肢肌肉，同時也鍛鍊到腹部肌肉，建議每天進行3組，每組10~15個。
深蹲。鍛鍊下肢肌肉的同時鍛鍊腹部肌肉，建議每天進行3組，每組15~20個。
平板支撐。一種可以鍛鍊核心肌群的動作，包括腹部、背部、臀部等多個部位的肌肉，建議每天進行3組，每組30~60秒。
瑜伽墊上的動作。如仰臥屈膝收腹、仰臥全屈雙腿、仰臥頭部抬高和全屈雙腿等，這些動作可以幫助加強腹部肌肉的鍛鍊。
伏地挺身變化動作。如手臂向另一側觸碰、側展保持等，這些動作可以增強腹部和核心肌群的穩定性。
結合這些動作進行每日的腹部鍛鍊，可以有效地增強核心力量和腹部肌肉，同時提高身體的整體協調性和穩定性。