汶川一日游可以這樣安排：
早上從成都出發前往汶川縣，可以選擇自駕或乘坐客車，預計2小時到達。
上午首先遊覽蘿蔔寨旅遊景區，這是一個古老的羌族村寨，可以了解羌族文化和風俗，欣賞羌族建築，品嘗當地特色美食。
接著前往阿壩州西羌大峽谷，這是中國西部最大的峽谷之一，有雪山、奇峰、怪石等自然景觀。
中午在綿虒鎮用餐，品嘗當地特色美食如羌族臘肉、酸菜魚等。
下午繼續探索七盤溝森林公園和汶川植物園，了解更多關於當地植物和自然環境的知識。
傍晚前往5.12汶川地震震中遺址，感受地震的破壞力和災後重建的成果。
晚上可以選擇在映秀鎮觀賞夜景，結束一天的旅程。
這樣的行程不僅涵蓋了汶川的自然風光，還深入體驗了當地的羌族文化，是一趟充滿歷史、文化和自然美景的旅程。