如果你沒有啞鈴，仍然可以通過以下幾種方法來鍛鍊二頭肌：
仰臥槓鈴臂屈伸：雖然這個動作通常使用槓鈴，但你可以使用其他重物，如水瓶或重物，來代替。這個動作可以幫助你的肱二頭肌得到有效的鍛鍊。你需要進行躺姿，手持重物，通過肱二頭肌發力，從而彎曲臂關節，慢慢地讓重物沿着一定的軌道向下垂，彎舉重物。
書包彎舉：你可以靠肱二頭的力量把書包拎起來，下放的時候儘量慢一點，這樣能夠很好地刺激到你的肌肉。這個動作可以幫助你的肱二頭肌得到有效的鍛鍊。
桌子邊緣彎舉：你可以在桌子邊緣進行這個動作。將你的手掌放在桌子的邊緣，腳撐住，通過這種方式去鍛鍊你的肱二頭肌。做的時候一定要用肱二頭髮力。下放的時候儘量慢一點。
反握引體離心下放：如果你的家裏有室內的單槓，那麼你可以嘗試做反握窄距的引體向上。這種引體向上可以非常好的刺激到你的肱二頭肌。下放的時候慢一點，上去可以快一點，這樣可以更好的感受你肱二頭肌的發力。
矮槓反向彎舉：以自重方式模擬槓鈴彎舉。注意無論手臂如何動作，軀體是鎖定不動的，這樣才能利用二頭更好的發力。
水瓶彎舉：拿一隻裝滿水的水瓶，身體自然站立。膝關節打直，稍微收入進勁，大臂垂直地面。先做一組彎曲，做12次。下的時候不要完全下去，起的時候起到90度。然後換這個手。完了以後不休息，緊接着再做一組。
以上這些方法都可以有效地鍛鍊到你的肱二頭肌，無論你的力量基礎如何，都可以從這些動作開始嘗試。