如果不使用XMP（Extreme Memory Profile）進行超頻，可以通過以下步驟手動調整內存設置：
打開BIOS界面，進入超頻選項。
選擇手動超頻，在超頻方式中選擇手動，因爲自動超頻通常不會達到最佳性能。
設定內存頻率，根據內存的規格，選擇一箇可以穩定運行的頻率，例如3000或3200MHz。
調節內存時序，進入內存時序調節選項，根據內存規格和測試結果，調整時序設置。例如，在DDR4-3000頻率下，可以嘗試16-16-16-36的時序設置。
設定內存電壓，回到超頻主頁面，找到內存電壓設定。根據內存的類型和穩定性需求，設定電壓值。例如，對於一些內存模塊，1.35V可能是一箇合適的電壓值。
保存設置並重啓，完成以上設置後，保存BIOS設置並重啓電腦。
測試超頻效果，重啓後檢查超頻效果，可以使用工具如AIDA64來查看性能提升情況。
請注意，手動超頻需要一定的硬件知識和經驗，因爲不正確的設置可能會導致系統不穩定或損壞硬件。如果不熟悉超頻操作，建議尋求專業人士的幫助或使用自動超頻功能。