抓沙蟲的方法有多種，以下是幾種常見的方法：
挖沙蟲。使用鐵鏟、菜籃子、帽子、水等工具，在沙子底下挖沙蟲，沙蟲可能藏在幾十釐米到一米深的沙子中，有時需要整個身子都鑽進去才能抓到。
使用陷阱。在荒蕪之地等沙蟲出現的地方使用鋼籠陷阱、泥坑陷阱或誘捕陷阱捕捉沙蟲，可以放置生肉、蘑菇、果子等食物來吸引沙蟲。
在海灘抓沙蟲。選擇平坦、浪花較少的區域，在滿潮後開始退潮時抓沙蟲，這時沙蟲的警覺性低，活性大。
使用專用工具。使用網兜、沙丁魚、沙蟲專用鉗子等工具，在灘塗上尋找沙蟲洞，然後用工具挖沙蟲。
以上方法可以根據個人情況和地點選擇使用。在抓捕和處理沙蟲時，應注意保護沙蟲，避免對其造成傷害。